EPOC

Você sabe o que é EPOC?

   EPOC é o (excesso de oxigênio consumido pós-exercício)pode ser trabalhado em uma atividade física sendo ela tensional ou metabólica, onde seu objetivo principal é o aumento do trabalho metabólico lipídico, sendo ele energético oxidativo.

 

   Este processo caracteriza-se pelo consumo de oxigênio elevado em relação a taxa de metabolismo em repouso e o período pós exercício.

O consumo de oxigênio guarda relação direta com o gasto energético, ou seja, considera-se que a cada 1 litro de O2 consumido, são diminuídas aproximadamente 5 Kcal no organismo.

 

   O excesso de consumo de oxigênio após o exercício consiste em um componente rápido e um componente prolongado. O componente rápido do EPOC ocorre dentro de 1h após o termino do trabalho tencional ou metabólico.

 

As respostas fisiológicas positivas são: 

 

·   A ressíntese de ATP/CP,

· Redistribuição comportamental dos íons (aumento na atividade da bomba de sódio e potássio),

·   Remoção do lactato flutuante na corrente sanguínea,

·   Restauração do estrese muscular

·  Restauração do aumento da freqüência cardíaca e do aumento da temperatura corpórea durante a atividade física e etc.

 

   O principal substrato energético utilizado nesse momento são os lipídeos. Um estudo feito por Wirth apud Bronstein (1996) mostrou que após a atividade física, a incorporação de ácidos graxos no tecido adiposo e sua estratificação para triaciglicerol diminuem, pois ocorre um aumento na concentração plasmática de ácidos graxos livres, aumentando, portanto, a sua oxidação.

   

   Outras evidências também mostram que no pós-exercício ocorre aumento da oxidação do glicerol, que vem a ser uma contribuição adicional para a redução da lipogênese, pois com o exercício estimula-se a função dos hormônios da tireoide. Estes permitem que uma quantidade maior de glicose permaneça na circulação (não sendo utilizada pelas células), promovendo desta forma o catabolismo da glicose e o metabolismo das gorduras.

   

   Segundo o American College of Sports Medicine (ACSM), recomenda-se  que toda população se engaje em uma rotina regular de exercícios que englobe 20 a 60 minutos de exercícios aeróbios de 3 a 5 dias por semana, juntamente com um treinamento de resistência com freqüência de 2 a 3 vezes por semana.

   

   Potanto esse trabalho pode ser feito sob orientação de um personal trainer, onde este, saberá mensurar e por em prática o gasto calórico através do EPOC, proporcionando uma definição muscular e diminuindo as taxas de triglicerol plasmática concentrada.