Você sabe o que é EPOC?
EPOC é o (excesso de
oxigênio consumido pós-exercício)pode ser trabalhado em uma atividade física
sendo ela tensional ou metabólica, onde seu objetivo principal é o
aumento do trabalho metabólico lipídico, sendo ele energético oxidativo.
Este processo
caracteriza-se pelo consumo de oxigênio elevado em relação a taxa de
metabolismo em repouso e o período pós exercício.
O consumo de oxigênio
guarda relação direta com o gasto energético, ou seja, considera-se que a cada
1 litro de O2 consumido, são diminuídas aproximadamente 5 Kcal no organismo.
O excesso de consumo de
oxigênio após o exercício consiste em um componente rápido e um componente
prolongado. O componente rápido do EPOC ocorre dentro de 1h após o termino do
trabalho tencional ou metabólico.
As respostas fisiológicas positivas são:
· A ressíntese de ATP/CP,
· Redistribuição comportamental dos íons (aumento na atividade da
bomba de sódio e potássio),
· Remoção do lactato flutuante na corrente sanguínea,
· Restauração do estrese muscular
· Restauração do aumento da freqüência cardíaca e do aumento da
temperatura corpórea durante a atividade física e etc.
O principal substrato energético
utilizado nesse momento são os lipídeos. Um estudo feito por Wirth apud Bronstein
(1996) mostrou que após a atividade física, a incorporação de ácidos graxos
no tecido adiposo e sua estratificação para triaciglicerol diminuem, pois
ocorre um aumento na concentração plasmática de ácidos graxos livres,
aumentando, portanto, a sua oxidação.
Outras evidências também mostram que no
pós-exercício ocorre aumento da oxidação do glicerol, que vem a ser uma
contribuição adicional para a redução da lipogênese, pois com o exercício
estimula-se a função dos hormônios da tireoide. Estes permitem que uma
quantidade maior de glicose permaneça na circulação (não sendo utilizada pelas
células), promovendo desta forma o catabolismo da glicose e o metabolismo das
gorduras.
Segundo o American College of Sports Medicine (ACSM), recomenda-se que
toda população se engaje em uma rotina regular de exercícios que englobe 20 a
60 minutos de exercícios aeróbios de 3 a 5 dias por semana, juntamente com um
treinamento de resistência com freqüência de 2 a 3 vezes por semana.
Potanto esse trabalho pode ser feito
sob orientação de um personal trainer, onde este, saberá mensurar e por em
prática o gasto calórico através do EPOC, proporcionando uma definição muscular
e diminuindo as taxas de triglicerol plasmática concentrada.
